了解健美操的基本动作手型上肢动作

无冲击运动：双脚始终离开地面，重心在两腿之间。比如蹲腿、弓步等低冲击动作。运动时一只脚不离开地面，比如踏步、V步、步步高冲击动作：脚离地，比如跑步、吸腿等。

常见健美操的基本动作之手型：

1.手掌形——五指并拢伸直

（健美操的基本动作1-1）

2.拳头类型——握拳，拇指向外

3.五指张开型——五指用力伸直张开。

常用健美操的基本动作之上肢动作有：

1.直起——臂，并向某一方向提起。

2.弯曲臂——的前臂和上臂之间的角度持续减小。

3.外伸支架——的前臂和上臂之间的角度不断增加。

4.屈臂摆动——屈肘在体侧自然摆动。可以顺序和同时进行。

5.自下而上提起——直臂或弯臂。如：手臂弯曲的前提下，直臂侧举。

6.向上或向侧面提起——臂，将其向身体两侧拉下。

7.胸前推——竖掌，手臂从肩部向前推。

8.出拳——屈臂握拳，从腰部向前出拳。

9.肩推——竖起手掌，屈臂从肩10向上推。

10.摆动——以肩关节为轴，180度以内的手臂动作称为摆动。

11.缠绕缠绕环——以肩关节为轴，手臂在180 -360度内的运动称为缠绕，360度以上的圆周运动称为缠绕环。

12.交叉——两臂重叠成X形。

相关推荐：